z supinacją

[...] hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 2x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami z supinacją - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX Moze byc?

Siema ! Wchodzę teraz na masę, lekko dodając kalorie i modyfikuje treningi. Z racji tego, że znajdują się na forum osoby, które mają więcej doświadczenia, wkleję tutaj swój trening i poddaje go Waszej ocenie. Waga: 83kg Wzrost: 180cm WIek:18 Dzień I Klata + Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 5s 12/8/8/5/5 2. Wyciskanie skos - sztanga 4s [...]

[...] hantlii siedząc 4x12-8 2.Unoszenie hantlii w przód 3x12-8 3.Unoszenie na boki w opadzie 3x12-8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 5.Uginanie hantlii z supinacją nadgarstka 4x12-8 6.Uginanie hantlii chwytem młotkowym 3x12-8 7.Uginanie w podporze o kolano 3x10-6 Piątek:Nogi+brzuch 1.Hack przysiad 5x12-8 2.MC na prostych [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10<8<6 Pt. Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25-20-15-10 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] w opadzie 2s wyciskanie waskim chwytem 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] aby zmniejszyc garbienie sie, ogolnie jest tak ze jak sie pilnuje to sie nie garbie ale czesto zapominam i nie chodze wyprostowany, a po takich cwiczeniach sadze ze automatycznie bym sie prostowal co o tym sadzicie ???????????? prosze o propozycje ????? Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

[...] skos dodatni 4x12 -Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 -Cwiczenie na środek klaty od wk 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion hantlami z supinacją nadgarstka 4x12 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12 BARKI: -Wyciskanie żołnierskie 3x10 -Wznosy ramion na boki z hantlami stojąc [...]

[...] ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Plan składany przezemnie celem oczywiscie rzeźba. Co o tym myślicie ? Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s po 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 15 Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 16/14/12 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 Brzuch [...]

[...] ręce 3x max 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie hantlem 2x 10 3. Szrugsy hantlami 2x 12 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 15 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x 12 wt i pt - klata, barki, triceps 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10 2. Pompki klasyczne 3x 10 1. Wyciskanie hantli w siadzie 3x 10 2. Unoszenie hantli na [...]

[...] Przedramiona; -prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc 3s -uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 3s Pt plecy; -podciąganie nachwyt 4s -MC 3s -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s -wiosłowanie sztangą 4s -sztrugsy 4s Biceps; -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s -uginanie ramion w podporze o kolano 3s -uginanie ramion z supinacją 3s

Witam Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening na podstawie splitu by georgu. Niektóre ćwiczenia pozieniane bo nie mam dostępu do wszystkich maszyn. Cel rzeżba, wytrzymałość. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Rozpietki na lawce plaso 1515 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 [...]

[...] 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 6 8 10 12 -Rozpiętki 3x15 Dwugłowe ramion: -Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4x 6 8 10 12 -Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 -Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 2 dzień: Naramienne: -Wyciskanie sztangi zza pleców 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serii 8/6/6/4 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 6/6/6/5 - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 4 serie 6/6/6/5 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 4 serie 6/4/2/1 - Arnoldki: 4 serie 8/6/4/4 - Unoszenie talerza przed sobą: 2 serie 6/4 - [...]

[...] 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV [...]

[...] 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (chwyt młotkowy) 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją nadgarstka) 2x B Nogi Przysiady wykroczne 2x Plecy Ściąganie wyciągu górnego w siadzie 2x Unoszenie tułowia z opadu 2x Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy w [...]

[...] 10-12 Wyciskanie sztangielek lub sztangi 5.Triceps - 2s x 10-12 wyciskanie francuskie sztangielek 6.Biceps - 2s x 10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 7.Brzuch - 3s x max brzuszki z obciążeniem Plan treningowy biegania: Stopniowe zwiększanie czasu biegu zaczynając od 30 minut. Po upływie tego czasu [...]

czesc mam tutaj plan treningowy czy ktos moze mi go ocenic i poprawic jak jest zly pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem [...]

Witam. Oto mój nowy plan, bardzo proszę o ocene: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos: 12, 10, 8 Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, [...]